De kracht van mindfulness
In de huidige snelle en veeleisende wereld, waarin we voortdurend worden blootgesteld aan afleidingen en stressoren, is het niet verwonderlijk dat veel mensen het contact met zichzelf verliezen. Gelukkig is er een methode die ons kan helpen ons welzijn te verbeteren: mindfulness. Mindfulness is een oude praktijk die diepgeworteld is in verschillende tradities, dat ons helpt om volledig aanwezig te zijn in het huidige moment, zonder oordeel. Het biedt tal van voordelen voor zowel onze geestelijke als lichamelijke gezondheid:
- Het creëren van bewuste aanwezigheid
- Stressvermindering
- Verbeterde emotionele welzijn
- Versterking van relaties
- Verhoogd zelfbewustzijn en persoonlijke groei
Wat is mindfulness?
Mindfulness is het bewustzijn dat ontstaat door aandacht te schenken aan het huidige moment, zonder te oordelen. Het gaat erover hoe we kalm en ontspannen kunnen blijven onder alle omstandigheden. Het vermogen om gelukkig te zijn, vreedzaam te zijn en plezier in het leven te hebben. Het vermogen om ons te helpen met tegenslagen om te gaan, hoe hoog de bergen soms ook lijken. Het gaat om het volledig ervaren van onze gedachten, gevoelens, fysieke sensaties en de omgeving waarin we ons bevinden. Het brengt ons terug naar het hier en nu en helpt ons om los te komen van afleidingen en zorgen over het verleden of de toekomst. Door mindfulness, trainen en transformeren we de geest, het lichaam en het hart. Het gaat over integratie, een manier van zijn, die ons helpt om meer empathisch te zijn, wijsheid te ervaren, helderheid in de keuzes die we maken en compassie voor onszelf en anderen.
Voorbeeldoefeningen
- Ademhalingsoefening:
Ga zitten op een comfortabele plek en sluit je ogen. Richt je aandacht op je ademhaling. Observeer hoe de lucht in je neus binnenkomt en je longen vult, en hoe je het weer uitademt. Word je bewust van de sensaties in je lichaam terwijl je ademt. Als je gedachten afdwalen, breng ze dan rustig terug naar je ademhaling. Doe dit gedurende 5-10 minuten. Deze oefening helpt je om de geest te kalmeren, je te verbinden met het huidige moment en stress te verminderen. - Lichaamsscan:
Ga comfortabel liggen op je rug en sluit je ogen. Breng je aandacht naar je lichaam en begin bij je tenen. Scan langzaam elk deel van je lichaam, van je tenen naar je enkels, kuiten, knieën, enzovoort, helemaal tot aan je hoofd. Merk op of er spanning, ongemak of andere sensaties zijn in elk deel van je lichaam. Probeer tijdens deze oefening bewust te ontspannen en laat elke spanning los die je tegenkomt. Deze lichaamsscan helpt je om je bewustzijn van je lichaam te vergroten en fysieke spanning los te laten. - Mindful wandelen:
Ga naar buiten voor een wandeling in de natuur. Vertraag je tempo en breng je aandacht naar je voeten. Voel hoe je voeten de grond raken bij elke stap die je zet. Merk op hoe je lichaam beweegt terwijl je loopt, en observeer de geluiden, geuren en kleuren om je heen. Als je gedachten afdwalen, breng ze dan rustig terug naar het lopen. Deze oefening helpt om je te verbinden met de natuur, je zintuigen te activeren en een gevoel van kalmte en verwondering te creëren.
Zes stappen om in het nu te leven
- We zijn niet onze gedachten
Onze gedachten controleren ons, in plaats van dat wij onze gedachten controleren. “Gewone gedachten ruizen door ons hoofd als een oorverdovende waterval” (Jon Kabat-Zinn). Mindfulness gaat over leven in het moment. Over gedachten observeren. Over open, bewust aandacht voor het heden hebben. Wie dat lukt, realiseert zich dat hij niet zijn gedachten is, maar kan de gedachten observeren zonder oordeel. - Voorkom zorgen over de toekomst, focus op het heden
Wanneer we ons laten verleiden tot gedachten over toekomst of het verleden, vergeten we vaak te genieten van wat er nu gebeurt. Veel van de dingen waar we ons ongerust over maken, gebeuren nooit. Wie zich zorgen maakt, leeft in de toekomst en vergeet te genieten van vandaag. - Als je een goede relatie wil, zorg dan dat je er nu bent
Bewust leven maakt dat we werkelijk aandacht hebben voor de mensen om ons heen. Wie de kalmte van het hier en nu ervaart, heeft minder last van boze gevoelens of impulsen. Mindfulness zorgt ervoor dat het ego op een zijspoor wordt gezet. Mindfulness vergroot de afstand tussen emotionele impulsen en de actie daarop ondernemen. Niet uithalen uit boosheid, niet je terugtrekken uit angst of gedachteloos een zak koekjes leegeten, maar tegen jezelf zeggen: “Dit is wat ik voel. Hoe zal ik reageren?” - Wie echt de tijd wil benutten, moet hem verliezen
Flow is de staat waarin we echt in het moment leven. Flow gebeurt wanneer we zo in een taak opgaan dat we de tijd en alles om ons heen uit het oog verliezen. De focus ligt zo intens op wat we aan het doen zijn, dat uren voorbij kunnen gaan zonder dat we het in de gaten hebben. Naarmate je meer met je aandacht bij de taak bent, raak je je minder van jezelf bewust. Je bewustzijn smelt als het ware samen met de activiteit die je uitvoert. Je voelt dat je controle hebt over de situatie en wat je doet geeft veel bevrediging. - Als iets je dwars zit, kom het dan onder ogen (accepteer)
We ervaren allemaal pijn in ons leven. Of het nou verdriet is om een verbroken relatie, een gesprek dat niet goed verliep of een onaardige opmerking van iemand. Als we het toelaten, kan deze pijn ons afleiden van gelukkig zijn in het leven. Juist door te focussen op de problemen, maken we het vaak erger dan nodig. De oplossing ligt in acceptatie van de emotie. Dat betekent dat we niet proberen te doen alsof de pijn er niet is of de ervaring anders te labelen. Het is zoals het is. Zonder oordeel, zonder vastklampen, zonder het weg te duwen. Het heden kan alleen maar zijn zoals het is en wanneer we dit proberen te veranderen, raken we uitgeput. - Weet dat je niet weet
De momenten waarop we op een soort automatische piloot functioneren, worden ook wel mindlessness genoemd. Zo verloren in gedachten dat we ons niet bewust zijn van het hier en nu. We kunnen mindless worden omdat we denken dat we iets wel kennen, het wel weten. We besteden er geen aandacht meer aan. Maar als we de wereld om ons heen met frisse ogen bekijken, zouden we kunnen zien dat de omgeving elke keer anders is. Wanneer we onszelf aanleren om bewust om ons heen te kijken en nieuwe dingen waar te nemen, zullen we gaan herkennen dat de wereld om ons heen steeds verandert. Wanneer we herkennen dat we veel dingen doen uit gewoonte en daar verandering in brengen, zullen we meer zien. Leven met aandacht vraagt inspanning. Maar mindful zijn op zich is makkelijk. Het is simpelweg realiseren waar we al zijn.
Mindfulness is een waardevolle praktijk die ons kan helpen om te gedijen in een wereld vol afleiding en stress. Door de eenvoudige oefeningen te integreren in ons dagelijks leven, kunnen we de voordelen van mindfulness ervaren, zoals verminderde stress, verhoogde concentratie en een dieper gevoel van welzijn. Dus waarom niet vandaag nog beginnen met het creëren van innerlijke rust en mindfulness in je leven?