Tips om te ontspannen bij stress
In de huidige maatschappij zijn onze dagen vaak van begin tot eind gevuld met werk, afspraken, etentjes, sportlessen, familiebezoeken en ga zo maar door. Wat ons door deze drukke tijden heen kan helpen zijn momenten van rust en ontspanning. Het is belangrijk om een goede balans te vinden tussen inspanning en ontspanning. Het kost misschien wat moeite om hier genoeg tijd voor vrij te maken, maar juist in drukke tijden is het heel belangrijk om goed voor jezelf te blijven zorgen en af en toe rust te nemen.
Je ontspant wanneer je lichaam en geest tot rust komen, dit is nodig om te herstellen van een inspanning. Wanneer je voldoende hersteltijd neemt voorkom je allerlei fysieke en psychische klachten. Wanneer je ontspannen bent ervaar je minder stress, slaap je beter, kun je beter omgaan met tegenslagen en neemt je weerstand toe. Ontspannen is dus belangrijk voor je dagelijks functioneren en je gezondheid. Doe daarom elke dag iets om te ontspannen.
Er zijn verschillende manieren om te ontspannen en wat werkt is voor iedereen verschillend. Bedenk wat jou energie geeft en kijk of je hier meer tijd voor vrij kunt maken. Het is wel belangrijk dat je een activiteit kiest waarbij je tot rust kunt komen en even je hoofd leeg kunt maken. Doe leuke dingen met vrienden, doe ontspannings- en/of mindfulness oefeningen. Praat met iemand die je vertrouwt (een vriend of vriendin, of iemand anders) over problemen. Blijf er niet alleen mee lopen, maar vraag op tijd om hulp. Goede en genoeg nachtrust helpt om problemen beter aan te kunnen.
De juiste balans tussen inspanning en ontspanning zorgt voor:
- een positief effect op jouw energiepeil
- een goede nachtrust
- een positief effect op jouw weerstand en gezondheid
- een positief effect op jouw hartslag en bloeddruk
- beter functioneren en betere prestaties en productiviteit
10 Tips om te ontspannen die voor mij werken zijn:
1. Buiten wandelen in de natuur
2. Gedachten, emoties of 'To do List' opschrijven
3. Mediteren
4. Luisteren naar muziek
5. Sporten, in mijn geval is dat handbal
6. Knuffelen
7. Een boek lezen
8. Bezig zijn met een hobby
9. Een warm bad nemen
10. Een massage nemen
